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夏フェスに初めて参加するとき、多くの人が気になるのが、
フェスって実際どれくらい暑いの？
ということ。
結論から言うと、想像以上に過酷です…。
真夏の炎天下、人混みの熱気の中でライブを楽しむ野外フェスでは、毎年多くの人が熱中症で体調を崩しています。
特に2026年は例年以上の猛暑が予想されており、十分な対策が欠かせません。
この記事では、
を分かりやすく解説します。
夏フェスを最後まで楽しむために、ぜひ参考にしてください。
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夏フェス熱中症対策チェックリスト
まずは、夏フェスで本当に役立つ持ち物をまとめました。
⭐⭐⭐ 絶対に持っていきたい
⭐⭐ あると快適になる
この記事では、それぞれ
「なぜ必要なのか」と「実際におすすめの商品」まで詳しく解説していきます！
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なぜ夏フェスは熱中症になりやすいの？
まずは、なぜフェスでは熱中症が続出するのかを知っておきましょう。
フェスでは、
など、熱中症になりやすい条件が何個も重なっています。
さらに、
こんな行動も熱中症リスクを高める原因になります。
実際、私自身も
「まだ大丈夫。」
と思っていたら、かなり危ない状態になったことがありました。
実際に熱中症になりかけた話
昨年の夏フェス。
朝10時から夜まで、気温はずっと35℃超え。
「水分はちゃんと飲んでるし、大丈夫。」
そう思っていました。
でも夕方頃になると、
「なんか頭が重い…。」
「ちょっとフラフラする…。」
という症状が。
幸い、すぐ日陰で休憩してスポーツドリンクを飲んだことで回復しましたが、
“しっかり対策しているつもり”でも、熱中症は本当にすぐ近くにあります。
だからこそ、
「まだ大丈夫。」
ではなく、
「なる前に防ぐ」
ことが何より大切です。
そこで、ここからは私が実際に持って行って良かった暑さ対策グッズを紹介します。
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熱中症対策で絶対に持って行きたい持ち物
水分（多めに！）
水分は、「ちょっと多すぎるかな？」と思うくらい持って行くのがおすすめです。
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昨年参加した35℃超えの夏フェスでは、
2人で持参した飲み物がこちら👇
「さすがに多すぎる…？」と思っていましたが…
結果、ほぼ飲み切りました。
一人当たり約3.5ℓ飲んだ計算になります…。
「噓でしょ！？そんなに！？」と思うかもしれませんが、
真夏の炎天下では常に汗が出続ける状態。
それくらい水分が必要になることも珍しくありません。
かなり意識して水分補給していても、私は熱中症になりかけました…。
特に連日フェスへ参加する人は、疲労や寝不足も重なることで、熱中症リスクがさらに高くなります。
喉が渇いてからでは遅いので、こまめな水分補給を心掛けましょう。
熱中症経験者や体力に自信のない方は
“ 経口補水液（OS-1）”
を1本持って行くと安心です！
クーラーボックス
夏フェスでは、
「冷たい飲み物が飲めるかどうか」
だけでも快適さが大きく変わります。
クーラーボックスの持ち込みがOKなフェスなら、ぜひ持って行きましょう。
※持ち込みの可否についてはフェス公式サイトで必ず確認してください。
凍らせたペットボトルは、
- 保冷バッグに入れる
- さらにクーラーボックスに入れる
この二重保冷にすると、長時間冷たいまま保てます◎
さらに、
⭐凍らせた500mlペットボトルへ、2Lペットボトルから少しずつ飲み物を移し替えながら飲むと、最後まで冷たい状態をキープできます💡
飲み物は“常に持ち歩く”のが大事！
カラビナやペットボトルホルダーがオススメだよ✨
塩分タブレット・塩飴
汗をかくと、失われるのは水分だけではありません。
塩分（ナトリウム）も大量に失われます。
そのため、水だけを大量に飲むと、かえって体調を崩してしまうこともあります。
ポケットに入れておいて、こまめに口に入れるのがおすすめです！
帽子
帽子は夏フェスの必需品です。
直射日光を防ぐだけでも、体感温度はかなり変わります。
晴れの日には、キャップよりハットタイプのほうが首元まで日陰になりやすく、暑さ対策としておすすめです◎
もし忘れてしまっても、アーティストグッズとして販売されていることも多いので、現地で購入するのも一つの方法です。
日焼け止め
日焼けは、単に
「肌が焼けるだけ」
ではありません。
紫外線を浴び続けることで体力が奪われ、フェス終盤には疲れが一気に出てきます。
また、日焼け止めは、朝一度塗るだけでは十分ではありません。
SPF50+のウォータープルーフタイプを選び、
2～3時間おきのこまめな塗り直しをするのがオススメです。
ここまでが、「まず揃えたい必須アイテム」です。
次は、暑さをさらに和らげてくれる便利グッズと、当日に意識したい熱中症対策について紹介します。
あると快適！暑さ対策に役立つ便利グッズ
ここからは、「絶対に必要」というわけではありませんが、持っていると快適さが大きく変わるアイテムを紹介します。
真夏のフェスでは、ほんの少し体を冷やせるだけでも疲れ方が全然違います！
冷感汗拭きシート・冷感スプレー
『体感温度マイナスー◯℃』などの冷感タイプがオススメ✨
首や腕、背中を拭くだけでひんやり感があり、その後もしばらく快適に過ごせます。
また、フェスには衣類用の冷却スプレーもおすすめ！
衣類に吹きかけておくと、風が当たるたびに涼しく感じられます◎
携帯扇風機（ハンディファン）
今では夏フェスの定番アイテムになったハンディファン。
ただし、気温が35℃を超えるような日は、風も温かく感じることがあります。
そこでおすすめなのが、冷却プレート付きモデル。
冷却プレートを首や頬に当てながら風を当てると、通常のハンディファンよりも体を効率よく冷やせます。
さらに、
との組み合わせで効果倍増です👍
氷のう
2026年の夏、一番オススメしたいのが、
SNSでも話題になっている、
魔法瓶構造の『氷のうボトル』です。
長時間冷たさをキープできるため、フェスに最適です✨
- 首
- 脇
- 足の付け根
などを冷やすことで、体温を効率よく下げられます！
＼持っていない方は今すぐチェックしてみてください👇／
持ち物を準備したら、次は「当日の過ごし方」！
どれだけ暑さ対策グッズを揃えても、当日の行動次第では熱中症のリスクが高まることがあります。
ここからは、私自身が毎回意識している「夏フェスを最後まで楽しむコツ」を紹介します。
①朝ごはんをしっかり食べる
普段朝ごはんを食べない人も、当日は意識して食べることをオススメします。
フェスでは想像以上に体力を使います。
さらに、
- フードエリアが混雑していて食べられない
- 暑さで食欲がなくなる
ということも珍しくありません。
1日元気に楽しむためにも、朝からエネルギーを補給しておこう！
② 入場したら、まず救護所を確認！
これは意外と見落としがちですが、とても大切です。
体調が悪くなってから救護所を探すと、焦ってしまいます。
会場マップを見ながら、
「もし体調が悪くなったらここへ行こう」
と最初に確認しておくだけで安心感が違います。
友達と一緒に行く場合は、お互いに場所を共有しておくとさらに安心です。
③「喉が渇く前」に水分補給をする
これ、本当に大事です！！
喉が渇いたと感じた時には、すでに軽い脱水が始まっていることもあります。
目安は、
20分～30分に一度、一口でも飲むこと。
ライブに夢中になると忘れがちなので、
私が毎回やっているのは、
アーティストがMC中や水を飲むタイミングで、自分も飲むこと。
これだけでも、水分補給を忘れにくくなります。
ライブ間の休憩時間には塩分（塩飴・タブレット）も摂取しよう！
④定期的に日陰で休憩する
「せっかく来たんだから全部見たい！」
その気持ち、すごく分かります。
でも、休憩なしで動き続けるのは本当に危険です。
など、タイムテーブルを見ながらメリハリを付けるのがおすすめです。
最後まで元気に楽しむためには、
「休憩もフェスの一部」と考えよう！
テントや日傘の持ち込みOKなフェスでは、持参して自分用の日陰を作るのがオススメ！
※持ち込みルールは必ず公式サイトやSNSで確認をしてください。
日傘は【アンベル公式】AMVEL UMBRELLA STOREがオススメ👇
『自動開閉』なのに『超軽量』！！
『遮光100％』で夏フェスに最適✨
⑤お酒を飲むなら、水も同じくらい飲む
暑い野外で飲むキンキンに冷えたビールは格別ですよね🍺
ですが、『水分補給はビールで』という考えは危険です！！
アルコールには利尿作用があり、水分が失われやすくなります。
さらに、体温調節機能にも影響が出るため、より熱中症のリスクが高まります。
お酒を1杯飲んだら、水も1杯。
これを意識するようにしましょう！
こんな症状が出たら要注意！
「ちょっと疲れただけかな…」
そう思っていても、実は熱中症の始まりだったということも少なくありません。
フェスではアドレナリンが出ているため、体調の変化に気付きにくいのも怖いところです。
以下の症状が出たら、熱中症のサインかもしれません。
すぐに日陰に移動して対処しましょう。
「まだ大丈夫…」
と無理をしてしまう人もいますが、それが症状を悪化させる原因になることもあります。
少しでも「おかしいな」と感じたら、すぐに休憩する勇気を持ちましょう。
せっかく楽しみにしてきたフェスだからこそ、無理は禁物です。
「熱中症かも？」と思ったらすぐにやること
もし熱中症が疑われる症状が出たら、まずは落ち着いて以下のように行動しましょう。
軽い症状の場合
次の4つを優先してください。
症状が少し良くなったとしても、すぐにライブへ戻るのはおすすめできません。
しばらく休憩し、体調が完全に戻るまでは無理をしないようにしましょう。
重症が疑われる場合
気づかぬうちに、重症化している場合もあります。
自分でも周りの人でも、
次のような症状がある場合は、一人だけで判断せず、すぐに会場スタッフへ助けを求めてください。
これらは重症の熱中症の可能性があります。
「少し休めば大丈夫だろう」と様子を見るのは危険です。
会場には救護スタッフが常駐しているので、一人で我慢せず助けを求めましょう。
フェスが終わってからのケアも忘れずに
フェスが終わるとホッとしてしまいますが、本当に大切なのは帰ってからです。
ライブ中はアドレナリンが出ているため疲れを感じにくくても、体は想像以上にダメージを受けています。
特に連日フェスへ参加する方は、翌日に疲れを残さないよう意識してケアをしましょう。
水分補給は帰宅後も続ける
汗で失った水分は、その日のうちにしっかり補給しましょう。
スポーツドリンクや経口補水液を取り入れるのもおすすめです。
お風呂はぬるめで
体が火照っている状態で熱いお風呂に入ると、さらに体力を消耗してしまうことがあります。
ぬるめのお湯で体をリラックスさせ、ゆっくり疲れを取りましょう。
しっかり眠ることが一番の回復
マッサージやストレッチも効果的ですが、何より大切なのは睡眠です。
翌日もフェスへ参加する方は特に、夜更かしせず早めに休むことをおすすめします。
さらに、
湿布やリラックスシート、ホットアイマスクなどで、睡眠の質を上げていきましょう。
＼フェス後は毎回これ使ってます👇／
まとめ｜暑さ対策をして、最高の夏フェスにしよう！
夏フェスの暑さは想像以上だと思います。
でも、ちゃんとした知識を持って対策をしていれば、熱中症にならずに1日楽しむことが出来ます！
これを意識するだけでも、かなり変わります。
しっかり対策して、ぜひ最後まで最高の夏フェスを楽しんできてくださいね✨
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